Suplementos Deportivos

Suplementos deportivos: Creatina monohidratada, proteínas y más

Los suplementos deportivos son un complemento al entrenamiento y la alimentación. Existen diferentes productos que te ayudan a mejorar tu rendimiento y nutrición en períodos de prácticas deportivas. Conócelos y elige los tuyos.

Encuentra el suplemento deportivo ideal para tu rutina

La categoría de suplementos es amplia. Por eso, te contamos todo sobre los cinco tipos más populares y relevantes que podrás escoger para tus actividades diarias y deportivas.

Creatina

La creatina monohidratada es el suplemento ideal para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Este aumenta los niveles de fosfocreatina en el músculo, lo que permite más explosividad y fuerza durante el entrenamiento.

En general, 3 a 5 gramos diarios es la dosis estándar recomendada. Sin embargo, es importante consultar con un profesional para una dosis personalizada. Asimismo, podrás encontrarla en variedades como polvo, gomitas, micronizada y más.

Proteína

Las proteínas en polvo, especialmente el whey, son el suplemento más consumido para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular. Estas son útiles para quienes tienen dificultad para alcanzar su consumo diario de proteína solo con alimentos.

Lo ideal es priorizar la proteína de la dieta y usar el suplemento como complemento cuando se necesita. Además de que la puedes elegir en formatos como saborizada, sin sabor, barras de proteína, etcétera.

Ashwagandha

La ashwagandha es un adaptógeno de origen vegetal para la reducción del cortisol (hormona del estrés), la mejora de la calidad del sueño y un modesto aumento en la fuerza y la resistencia. Sin embargo, no es un estimulante, ya que actúa gradualmente y sus efectos se notan con uso continuo de al menos 8 semanas. Por lo general, la encuentras en formato de cápsulas o extracto en gotas.

Resveratrol

El resveratrol es un antioxidante presente en la piel de la uva con propiedades antiinflamatorias y efectos positivos sobre la resistencia cardiovascular. Es popular entre deportistas de resistencia que buscan reducir el daño oxidativo generado por el entrenamiento intenso. Al estar disponible en formato de cápsulas, se recomienda tomarlo con alimentos que contengan grasa para mejorar su absorción.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo, incluyendo la contracción muscular y la síntesis de proteínas. Muchas personas tienen déficit de magnesio sin saberlo, especialmente quienes entrenan con regularidad y sudan mucho. La suplementación puede mejorar la calidad del sueño, reducir los calambres musculares y favorecer la recuperación. Al igual que el resveratrol, lo puedes encontrar en cápsulas.

¿Qué suplemento sirve para aumentar la masa muscular?

Los suplementos deportivos para ganar masa muscular son la creatina monohidratada y la proteína de suero (whey). El resto de los suplementos puede complementar, pero ninguno reemplaza el estímulo del entrenamiento progresivo ni una alimentación suficiente en calorías y proteínas. Sin esas dos bases, ningún suplemento da resultados reales. Por otro lado, la creatina sola sin entrenamiento no genera músculo.

¿Cuándo debo tomar proteína whey?

El momento más recomendado es dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento, cuando el músculo tiene mayor capacidad de absorber aminoácidos para la reparación y el crecimiento. Sin embargo, investigaciones más recientes indican que lo más importante es alcanzar el total diario de proteína, independientemente del momento exacto.

Para quienes tienen dificultad para comer al llegar del gimnasio, tomar el batido antes del entrenamiento también es válido. La proteína de suero tiene una absorción rápida que la hace especialmente útil en esa ventana post entrenamiento, aunque no es imprescindible si el resto de la dieta cubre las necesidades proteicas.

Por ende, los suplementos deportivos bien elegidos y usados con criterio son herramientas útiles para quien entrena con constancia y seriedad. En Paris.cl podrás encontrar una amplia variedad para elegir, además de aprovechar beneficios como pagos en cuotas sin interés.

Búsquedas relacionadas a suplementos deportivos:

• dymatize creatina
• creatina foodtech
• protein powder whey
• prostar whey protein
• whey protein